猫背の改善にピラティスは効果的？理由と具体的な取り組み方を解説！

こんにちは、Studio I’ll広報部です！

この記事を読んでいる方は

「気づくと背中が丸まっている」
「猫背を直したいけど、何から始めればいいかわからない」
「姿勢を意識しても、すぐ元に戻ってしまう」

といったお悩みをお持ちかもしれません。

デスクワークやスマートフォンが欠かせない現代では、猫背は特別なものではなく、いわば“生活習慣の積み重ね”によって起こるものです。

だからこそ、表面的に背筋を伸ばすだけでは根本的な改善にはつながりません。

大切なのは、「無理に意識しなくても、自然と良い姿勢でいられる身体」をつくること。

その方法として、近年注目されているのがピラティスです。

この記事では、「猫背はなぜ起こるのか」「なぜピラティスが猫背改善に向いているのか」、そして「逆にピラティスが向かないケース」まで、Studio I’llの視点で詳しく解説していきます。

それでは、早速いってみましょう。

目次

猫背は体全体のバランスの崩れ

猫背というと、「背中が丸まっている状態」と考えがちですが、実はそれだけが原因ではありません。

多くの場合、猫背は

といった、身体全体のバランスの崩れとして現れます。

つまり、背中だけをマッサージしたり、無理に胸を張ったりしても、根本的な原因が変わらなければ、姿勢はすぐに元に戻ってしまいます。

猫背改善にピラティスが選ばれる理由

ピラティスは、もともとリハビリを目的として生まれたエクササイズ。

そのため、筋力トレーニングというよりも、「本来あるべき身体の使い方を取り戻す」ことを重視しています。

猫背改善において、ピラティスが強い理由は主に次の点にあります。

まず、姿勢を内側から支えるインナーマッスルを安全に鍛えられること。

特に、背骨を安定させる体幹が働くことで、無理に背筋を伸ばさなくても自然と上体が起きやすくなります。

次に、呼吸と動きを連動させながら行う点。

猫背の方は呼吸が浅くなっているケースが非常に多く、胸郭（肋骨まわり）の動きが制限されています。

ピラティスでは呼吸を通して胸郭の動きを取り戻し、姿勢改善を内側からサポート。

さらに、左右差や前後差といった細かなズレを調整できるのも大きな特徴です。

「いつも同じ側でカバンを持つ」「片側に体重をかけて立つ」といった日常のクセは、猫背を助長する原因になります。

特にマシンピラティスは、「正しい姿勢・正しい動き」を身体に覚えさせるのに非常に効果的です。

猫背を繰り返す人に共通する特徴

Studio I’llにいらっしゃる猫背のお悩みを持つ方には、いくつか共通点があります。

例えば、以下のようなお悩みです。

これらはすべて、「支えるべき筋肉がうまく働いていない」サインであるため、見逃さないようにしましょう。

猫背は、怠けている姿勢ではなく、今の身体ではそれが一番“楽な状態”になってしまっているとも言えますね。

だからこそ、ピラティスで身体の使い方そのものを変えていくことが重要なのです。

こんな方はピラティスで猫背改善を目指すのがおすすめ

ピラティスは、次のような方に特に向いています。

・整体やマッサージでは一時的に楽になるものの、すぐ元に戻ってしまう方。
・猫背だけでなく、肩こりや首こりを繰り返している方。
・「年齢とともに姿勢が悪くなってきた気がする」と感じている方。

ピラティスは、「今ある不調をその場で取る」というより、「不調が起こりにくい身体をつくる」ためのエクササイズです。

そのため、気づいたときには「以前より楽に立てている」という方や「長時間座っていても疲れにくい」といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。

猫背改善で大切なのは「何をやるか」より「どう取り組むか」

ここまでピラティスについてお伝えしてきましたが、猫背改善において本当に大切なのは、「取り組むべきかはピラティスかどうか」以前の部分です。

それは、自分の身体の状態を正しく知り、継続できる形で取り組めているかどうか。

どんなに良いメソッドであっても、自己流で行っていたり、今の身体に合っていないやり方を続けてしまうと、思うような変化は得られません。

逆に言えば、身体の状態に合った方法で、正しい方向に積み重ねていけば、姿勢は少しずつ確実に変わっていきます。

猫背は一朝一夕で身についたものではなく、日常の姿勢や動きのクセが長い時間をかけて作り上げたもの。

ピラティスは、その過程をサポートする一つの手段にすぎません。

Studio I’llでは、エクササイズそのものよりも、「なぜ今その動きが必要なのか」「どうすれば日常に活かせるのか」を大切にしながら、猫背改善に向き合っています。

姿勢を変えることは、見た目だけでなく、呼吸のしやすさや疲れにくさ、日々の過ごしやすさにもつながっていきます。

猫背改善は、単なるトレーニングではなく、これからの生活を整えるための一歩なのです。

Studio I’llが大切にしていること

Studio I’llでは、「猫背だからピラティスをやりましょう」と一律に勧めることはありません。

初回体験では、立ち姿勢や座り姿勢、呼吸、簡単な動きの中でのクセを丁寧に確認します。
その上で、

・今は無理に動かさない方が良い
・少し動きを変えるだけで楽になる
・今こそ姿勢改善に取り組むタイミング

といった判断を行います。

本当にその方の身体にとって必要な選択をしていただきたいからこそ、無理な提案は行いません。

お客様の声

頸椎ヘルニアになり、ピラティススタジオを探していました。
I’llさんはマンツーマンでその日の体の状態に合わせたものを考えてくれます。
他のスタジオにも体験に行きましたが、ここが一番安心してうけることができました。
通い始めてから、ピラティスで首を痛めたことなく、首の調子が良いです！
なにより、先生が素敵で楽しく、運動経験のない私でも通い始めて半年が経ちました。これからも通い続けたいです。
 いつもありがとうございます。
20代女性

すべてのお客様の声はこちらから。

まとめ

猫背改善は、「背中を伸ばすこと」ではなく、「正しい姿勢を支えられる身体をつくること」。

ピラティスは、筋肉・呼吸・動きのクセを総合的に整えることで、無理なく猫背改善を目指せるエクササイズです。

一時的な対処ではなく、これから先の身体を大切にしたいと考えている方にとって、ピラティスは大きな味方になってくれるはずです。

Studio I’llでは体験レッスンもご用意していますので、猫背や姿勢でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。