【初心者向け】ピラティスとヨガの違いは？目的別の選び方までわかりやすく解説

「ピラティスとヨガって結局なにが違うの？」と感じる方は多いのではないでしょうか。
見た目が似ているため誤解されがちですが、その背景・目的・効果には明確な違いがあります。

こんにちは、Studio I’ll広報部です。
この記事では、初めての方でもわかりやすいようピラティスとヨガの本質的な違いを丁寧に解説しながら、あなたがどちらを選べば良いかのポイントをご紹介します。

目次

この記事の監修者

KANA

Studio I’llオーナー兼トレーナー

【保有資格】
•STOTTO PILATES®︎認定インストラクター
•全米ヨガアライアンス200h
•AAJ 2級

ピラティス界の「アイビーリーグ」とも呼ばれるSTOTT PILATES®認定インストラクターとして、年間1500本以上のセッションを担当。
20代から70代まで、幅広い年代のクライアントを担当しそれぞれの身体に合わせたプログラムを提供しています。

ピラティスとは？体の”使い方”を整えるエクササイズ

ピラティスは20世紀のはじめ、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案したメソッドです。
もともとは負傷兵のリハビリのために作られたもので、体を細かくコントロールしながら動かすことで、姿勢や動作を改善していくことを目的としています。

特に特徴的なのは、体幹まわりの筋肉を丁寧に使う点です。
お腹・背中・骨盤まわりの深い筋肉（インナーマッスル）に意識を向けながら動くため、体の軸が安定し、日常の姿勢が自然と整っていきます。

ピラティスにはマットで行う方法と、リフォーマーなどの専用マシンを使ったマシンピラティスがあります。

マシンピラティスのメリットについては以下でまとめておりますので是非ご覧ください。

ヨガとは？心と体を調和させる伝統的な修練法

ヨガの起源は5000年以上前のインドまで遡ります。
呼吸・ポーズ・瞑想を組み合わせ、心と体を調和させることを目的とした修練法です。

流行しているヨガのスタイルの多くはポーズ（アーサナ）が中心ですが、ヨガそのものはポーズだけを指すわけではありません。
呼吸法や瞑想を通して自分の内面と向き合い、心を落ち着かせていくのが大きな特徴です。

体を柔らかくしたい・心を整えたい・ストレスを和らげたいといった目的に向いており、精神的なリフレッシュ効果の高さもヨガならではです。

ピラティスとヨガは見た目は似ていても目的が違う

ピラティスとヨガの動きは、一見すると「ポーズをとって伸ばしているだけ」にも見えます。
しかし、その裏にある考え方は大きく異なります。

ピラティス：“体の動きを改善するために行う”
ヨガ：“心と体を調和させるために行う”

この違いが、それぞれのアプローチや得られる効果の差となって表れます。
ヨガは心を落ち着かせる呼吸を用い、静かに自分と向き合う時間をつくります。
一方ピラティスは、胸を広げる呼吸を行いながら、体を安定させて動くための筋肉を使っていきます。

呼吸法の違いがわかると、両者の目的も理解しやすい

ピラティスでは胸まわりを大きく広げる胸式呼吸を使います。
肋骨の周辺に空気を入れ、胸郭を多方向へ広げるように吸うため、体幹を安定させながら動作を行いやすくなります。
体の軸がぶれにくくなるため、姿勢の改善につながりやすいのです。

対してヨガでは、ゆったりとした腹式呼吸を中心に使います。
お腹がふくらむように息を吸い、ゆっくり吐くことで副交感神経が働き、心が穏やかに整っていきます。
「ヨガをすると気持ちが落ち着く」と言われるのは、この呼吸の影響が大きいためです。

ピラティスは筋肉の使い方、ヨガは流れと心を重視

ピラティスの動きは、ひとつひとつが細かいコントロールの連続です。
体をどう動かし、どこに力を入れ、どの筋肉を働かせるかを丁寧に把握しながら進めていきます。
意識の置きどころが明確で正確さが大切になるため、筋肉のバランスが整いボディラインの変化も実感しやすい傾向があります。

一方のヨガは、ポーズとポーズをつなげながら流れるように動くスタイルが多く、リズムに乗って呼吸と動作を調和させていきます。
体がじんわり温まり気持ちが落ち着いていく過程そのものも、「ヨガの時間」として大切にされています。

どちらが良いかは”目的”で選ぶと失敗しない

ピラティスとヨガ、どちらが優れているということはありません。

姿勢を整えたい・ボディラインを引き締めたいならピラティス

ピラティスでは体幹が安定し、骨盤の傾きや背骨の位置が整いやすくなります。
むやみに筋力をつけるのではなく、日常で使われるべき筋肉を使えるようにしていくため、自然と体のラインも変わりやすいのが特徴です。
姿勢改善・肩こり解消・腰痛予防を目指す方には、ピラティスが最適です。

心のリセット・気持ちの切り替え・柔軟性向上を求めるならヨガ

ヨガは呼吸とポーズを組み合わせることで体をほぐしながら、心を静めていくことができます。
ストレスが溜まりやすい人や、ゆったりとした時間を過ごしたい人に特に向いています。

初心者にはどちらが始めやすい？

「体が硬い」「運動が久しぶり」などの不安があっても、どちらも問題なくスタートできます。
ただし特性が異なりますので、参考にしてみてください。

ピラティスを始めやすい理由：
マシンピラティスはバネのサポートがあるため、正しいフォームに導いてくれます。
「なんとなく動けているか不安」という方も、インストラクターのガイドで確実に正しい動きを習得できます。

ヨガを始めやすい理由：
道具が少なく、自宅でも取り入れやすい手軽さが魅力です。
ゆったりと体を伸ばしながら行うため、「運動をしている」という感覚が苦手な方でも気持ちよく続けられます。

結局、ピラティスとヨガはどっちが良い？

結論はとてもシンプルで、あなたの目的に合う方を選べばどちらでも正解です。

迷っているなら、どちらも体験してみるのも良い方法です。
実際に動いてみると、自分に合う感覚が自然とわかるものです。

よくある質問｜ピラティスとヨガの違いについて

Q. ピラティスとヨガは同時に通っても大丈夫ですか？

まったく問題ありません。むしろ、ピラティスで体幹・姿勢を整えながらヨガで柔軟性・心のリセットを行う組み合わせは相性が良いです。
それぞれの目的が補い合う形になります。

Q. 南森町のStudio I’llはピラティスとヨガどちらに対応していますか？

Studio I’llはマシンピラティス専門スタジオです。
オーナーのKANAは全米ヨガアライアンス200hも取得していますが、当スタジオではマシンピラティスを専門に提供しています。
「ピラティスに集中して姿勢・体型・慢性不調を改善したい」という方に特化しています。

Q. ピラティスを始めるにあたって運動経験は必要ですか？

まったく不要です。
マシンピラティスはバネのサポートがあり、インストラクターが1対1でガイドするため、運動経験ゼロの方が初回から「こんなに動けた」と驚かれるケースが多いです。

お客様の声を頂きました

すべてのお客様の声はこちらから。

Googleの口コミ

弊スタジオは2026年6月19日現在、Google口コミで54件で全て5つの評価を頂いています。

皆様いつも口コミのご投稿本当にありがとうございます！

まとめ

ピラティスとヨガは似ているようで、目的やアプローチが異なるメソッドです。
どちらも心身を整え、生活をより快適にしてくれる存在であることに変わりはありません。

あなたが求めているのが「体の変化」なのか「心の落ち着き」なのか、その違いから選んでみてください。
少しでもピラティスに興味を持たれた方は、ぜひStudio I’llの体験レッスンにお越しください。