南森町で巻き肩を改善｜繰り返す巻き肩の本当の原因とマシンピラティスで変わる理由

「肩が前に入っている気がする」「写真を撮ると腕が内側に巻いて見える」「姿勢を正そうとしても、すぐ肩が元の位置に戻ってしまう」

こんにちは、Studio I’ll広報部です。
南森町・扇町エリアで活動されている方から、こうした巻き肩のお悩みをよく伺います。

デスクワークやスマートフォンの使用が日常化した現代では、巻き肩は年齢や運動習慣に関わらず起こりやすい姿勢の崩れです。
「ストレッチしても戻ってくる」「整体に通っても繰り返す」という方は、根本のアプローチが変わっていない可能性があります。

この記事では、南森町のマシンピラティス専門スタジオ「Studio I’ll」のトレーナーが、巻き肩の本当の原因とピラティスで根本から改善できる理由を詳しく解説します。

目次

この記事の監修者

KANA

Studio I’llオーナー兼トレーナー

【保有資格】
•STOTTO PILATES®︎認定インストラクター
•全米ヨガアライアンス200h
•AAJ 2級

ピラティス界の「アイビーリーグ」とも呼ばれるSTOTT PILATES®認定インストラクターとして、年間1500本以上のセッションを担当。
20代から70代まで、幅広い年代のクライアントを担当しそれぞれの身体に合わせたプログラムを提供しています。

巻き肩は「肩だけ」の問題ではない

巻き肩の方の身体を見ていくと、次のような状態が重なっていることがよくあります。

この状態で「肩を開こう」「胸を張ろう」と意識しても、一時的に形は整っても、すぐ元に戻ってしまいます。
身体にとっては、今の巻き肩の位置が「最も力を使わずに済む楽な姿勢」になってしまっているからです。

本当に必要なのは、意識しなくても肩が自然と外に開きやすい身体の状態をつくること。
巻き肩改善の第一歩は「正そうとすること」ではなく、今の身体がどんな状態にあるのかを知ることから始まります。

巻き肩を繰り返す人に共通する身体のサイン

「整体やマッサージに行くと一時的に楽になるが、数日経つと元に戻る」という経験を繰り返している方は、その場の筋肉の緩みだけでは肩の位置そのものが変わりにくい状態になっている可能性があります。

巻き肩を繰り返す方には、いくつか共通する身体のサインがあります。

肩を外に開こうとするとすぐ疲れる

肩を開こうとしたときにすぐ疲れを感じたり、力が入りすぎてしまう場合は、肩甲骨まわりの安定筋（前鋸筋・菱形筋など）が機能していないサインです。
肩を動かす表層の筋肉は使えていても、位置を安定させるためのインナーマッスルや、背骨・肋骨との連動がうまく働いていないと、努力しても元に戻ってしまいます。

首・肩まわりに常に緊張感がある

リラックスしているつもりでも、無意識に肩がすくんでいたり、首の前側に緊張が残っていたりするケースが多く見られます。
これは、胸椎（背中の上部）の動きが制限されたまま肩だけを動かそうとするため、首や肩まわりが代償として余分な力を使い続けている状態です。
南森町・扇町のオフィスワーカーの方に特に多いパターンです。

腕を上げる・後ろに回す動きがしにくい

日常的な動作の中で、腕を上げにくい・後ろに回しにくいといった感覚がある場合、肩甲骨や胸まわりの動きが制限されて動作がスムーズにつながっていない状態です。
これは肩関節単体の問題ではなく、体幹から肩への連動が途切れていることで起きています。
放置すると四十肩・五十肩のリスクにもつながるため、早めのアプローチが重要です。

南森町の巻き肩改善にマシンピラティスが選ばれる理由

ピラティスは、筋肉を大きく鍛えるというよりも、「本来の身体の使い方を取り戻す」ことを目的としたエクササイズです。
巻き肩改善との相性が特に良いのには、明確な理由があります。

背骨・肋骨・肩甲骨の連動を同時に整えられる

巻き肩の改善には、肩だけでなく胸椎の伸展・肋骨の動き・肩甲骨の引き寄せがバランスよく連動することが必要です。
ピラティスでは、これらを分断して個別に鍛えるのではなく、呼吸と連動させながら全体の動きとして整えていきます。
「肩だけ引いても戻ってしまう」方が、ピラティスで全体の連動が整うと「意識しなくても肩が楽な位置に収まるようになった」と実感されるのはこのためです。

呼吸で硬くなりやすい胸まわりにアプローチ

ピラティスの呼吸法（ラテラル呼吸）では、吸気のたびに肋骨が横に広がり、胸椎が自然と伸展します。
この動きは、巻き肩で縮こまって硬くなりがちな胸まわり（大胸筋・小胸筋・肋間筋）を、無理なくほぐしながら動かすことができます。
ストレッチで一時的にほぐすのとは異なり、呼吸という日常動作の中に良い動きのパターンを組み込んでいく点がピラティスの強みです。

マシンのサポートで「正しい動き」を感覚として覚えられる

「どこを動かせばいいかわからない」「肩を引こうとすると首に力が入ってしまう」という方に特に向いているのがマシンピラティスです。
リフォーマーのバネが身体をサポートしてくれるため、正しい動きのパターンを感覚として覚えやすく、誤った動き（首や腰への代償）を起こしにくい環境でトレーニングできます。
南森町でマシンピラティスを探している方に、Studio I’llがよく選ばれる理由がここにあります。

こんな方に向いています・注意が必要なケース

巻き肩改善を目的にピラティスを検討している方の中で、特に相性が良いのは以下のような方です。

一方で、現在強い痛みがある・医師から運動制限が出ている場合は、まず医療機関での診察を優先してください。
自己判断でピラティスを始めるよりも、専門家に状態を確認した上で始める方が、結果的に改善の近道になります。

お客様からの声

こちらでは実際にGoogleの口コミに書いていただいたお客様からの声をご紹介します♪

弊スタジオは2026年6月19日現在、Google口コミで54件で全て5つの評価を頂いています。

皆様いつも口コミのご投稿本当にありがとうございます！

お客様のリアルな声

ここでは更にお客様のリアルな声をご紹介したいと思います。

スタジオでレッスンを受けていただいているお客様に実際にホワイトボードに感想を書いていただきました♪

事例紹介

次にお客様の事例をご紹介したいと思います。

左がBefore、右がAfterの画像となります。

こちらの方は月に2回取り組まれまして4ヶ月で上記の変化ですが、巻き肩・猫背・反り腰・下腹ぽっこりが改善されました。

こちらの方は月3回通われていまして、6ヶ月目に撮影した画像となります。

巻き肩に加え、猫背・ストレートネックの解消、および前腿の張りがなくなり足がスッキリしました。

よくある質問｜南森町の巻き肩改善とピラティスについて

Q. 巻き肩はピラティスで本当に改善しますか？

継続することで、多くの方が改善を実感されています。
ただし「肩だけを引く」のではなく、胸椎・肋骨・肩甲骨の連動を整えることが重要です。
Studio I’llでは一人ひとりの身体の状態を確認した上で、根本からアプローチするプログラムを組んでいます。

Q. 整体やマッサージとの違いは何ですか？

整体・マッサージは「一時的に筋肉をほぐす・骨格を整える」アプローチです。
ピラティスは「身体の使い方のクセそのものを変える」アプローチのため、効果が持続しやすいという特徴があります。
整体と併用することで、相乗効果が得られるケースも多いです。

Q. 運動が久しぶりでも大丈夫ですか？

まったく問題ありません。Studio I’llのお客様の90%以上が運動初心者の方です。
マシンピラティスはバネが身体をサポートするため、体が硬い方・筋力が低下している方でも正しいフォームで始めることができます。
むしろ運動ブランクが長い方ほど、早い段階で変化を実感しやすいといわれています。

Q. 南森町のStudio I’llへのアクセスを教えてください。

地下鉄南森町駅6番出口より徒歩5分、扇町駅5番出口より徒歩4分です。
完全個室のプライベートスタジオのため、人目を気にせずレッスンに集中できます。
住所は大阪府大阪市北区野崎町1-26 豊ビル2階です。

まとめ｜南森町で巻き肩を根本から改善するために

巻き肩改善で最も重要なのは、「肩を後ろに引くこと」ではなく、肩が自然と正しい位置に戻りやすい身体の状態をつくることです。
そのためには、胸椎・肋骨・肩甲骨の連動を整え、呼吸を通じて硬くなった胸まわりをほぐしていく必要があります。

ピラティスは、こうした全体的な連動を整えながら、無理なく巻き肩改善を目指せる数少ないメソッドです。
特にマシンピラティスは、正しい動きをサポートしながら進めるため、「どこを動かせばいいかわからない」という初心者の方にも取り組みやすい方法です。

南森町・扇町エリアで巻き肩にお悩みの方は、まずは体験レッスンで自分の身体の状態を確認してみてください。
Studio I’llでは初回体験は当日ご入会で全額キャッシュバックです。