【男性もピラティスに行っていい？】メンズピラティスのメリットと大阪でオススメ&男性可のスタジオとは？
【本記事は2026年5月14日に更新しました】
男がピラティスに行くのってちょっと抵抗があるんですけど、行っても問題ないんですか？
はい、全く問題ありません。実際に男性の方でピラティスを始める方は年々増えています。私たちStudio I’llでも男性の会員様は増え続けています。
こんにちは！Studio I’ll広報部です。
というわけで今回は「男性もピラティスに行っていい？」というテーマで、メンズピラティスのメリットについてじっくり掘り下げてみたいと思います。
「男だけどピラティス行っていいのかな？」と思う方もおられると思いますが、ご安心ください。
女性に人気の高いエクササイズではありますが、実は男性こそ得られるメリットが多いです。
また、現在はピラティスを行う男性も増加傾向。
Studio I’llでは男性でピラティスを行いたい方を応援しています。
ゴルフやランニング、ジム通いなどで「なんだか伸び悩んでるな」「肩・腰がつらいな」と感じている男性の皆さんはもちろん、「ちょっとピラティス興味あるんだよね」という方も是非ご覧ください。
目次
この記事の監修者
KANA
Studio I’llオーナー兼トレーナー
【保有資格】
•STOTTO PILATES®︎認定インストラクター
•全米ヨガアライアンス200h
•AAJ 2級
ピラティス界の「アイビーリーグ」とも呼ばれるSTOTT PILATES®認定インストラクターとして、年間1500本以上のセッションを担当。
20代から70代まで、幅広い年代のクライアントを担当しそれぞれの身体に合わせたプログラムを提供しています。
ピラティスを行う男性は増えている？
結論から言いますと、以下の通り年々ピラティスを行う男性は増えています。
男性会員は年々増加しているとのこと。
「2022年から23年では120%、22年から24年では130%の増加率です。
以前は健康維持やリハビリ目的のシニアの男性層が多かったのですが、今は30-40代の方が増えています。
男性でピラティスをする人って少ないのかなと思ってたんですけど最近は増えてきているんですね
そうですね。ゴルフやその他スポーツで結果を出したい方はもちろん、肩こりや腰痛、その他体の不調の改善を目的として通われている男性が増えています。
メンズピラティスのメリットとは？
男性でピラティスに通う方が増えているとご紹介しました、先入観でこう思っている人も多いのではないでしょうか。
「ピラティスって女性のためのものじゃないの？」
お気持ち分かります。
しかし、実はピラティスは男性こそ取り入れるべきエクササイズです。
メリットは大きくは以下の３つ。
- ①姿勢が整い、肩こりや腰痛の予防になる
- ②呼吸と集中が整い、メンタルの安定にもつながる
- ③体幹（コア）の安定性が高まり、動作がぶれなくなる
順番に見ていきましょう。
①姿勢が整い、肩こりや腰痛の予防になる
長時間のデスクワークやスマホ操作で、猫背や反り腰に悩む男性も少なくありません。
ピラティスは「背骨の正しいカーブ」と「骨盤のニュートラルポジション」を意識して動くため、自然と姿勢が整っていきます。
そして姿勢が良くなることで呼吸が深くなり、血流が改善し、慢性的な肩こりや腰痛の軽減にもつながるでしょう。
また、見た目の印象も変わり、自信を持って立てるようになる点も大きな魅力です。
②呼吸と集中が整い、メンタルの安定にもつながる
ピラティスでは「呼吸」をとても大切にしています。
深く息を吸い、ゆっくり吐き出すことで腹圧が整い、心身が穏やかな状態へ。
呼吸の質が高まると体の余計な力みが抜け、動作がしなやかになり、集中力も持続しやすくなります。
さらに、副交感神経が優位に働くことで、仕事や日常で感じるストレスが軽減されるという効果も。
まさに「体を整えながら、心まで整える」──それこそがピラティスの真の魅力といえるでしょう。
③体幹（コア）の安定性が高まり、動作がぶれなくなる
ピラティスの核となるのは「体幹（コア）」の強化。
腹横筋・骨盤底筋・多裂筋といった深層筋を鍛えることで、身体の軸が安定し、日常の動作やスポーツでのブレが少なくなります。
これにより、ゴルフや野球、ランニングなどのフォームも安定し、パフォーマンス向上につながるのです。
見た目の筋肉を鍛えるトレーニングとは違い、内側から支える力を身につけることで、より“使える筋肉”を手に入れられます。
メンズピラティスを始める前に知っておきたいこと
ここまで読まれて「よし、行こう！」と思ったら、いくつか押さえておきたいポイントがあります。
安心して始めるために、予備知識として覚えておきましょう。
スタジオやレッスンの選び方
男性歓迎・男性専用クラスがあるスタジオも増えていますので、安心感を重視するなら「男性も多いか」「更衣室が男女分かれているか」など確認しておくといいでしょう。
マットピラティスだけでなく、マシン（リフォーマーやチェア）を使ったレッスンがあると、より効果的に負荷調整がしやすいです。
初心者の場合、体験レッスンを利用して「自分に合っているか・インストラクターとの相性・雰囲気」が合っているか確認するのがおすすめです。
大阪の南森町にあるStudio I’ll(スタジオ アイル)では現在当日入会で無料体験レッスンを行っていますので少しでも気になる方はお気軽にご予約下さい。
継続がカギ
ピラティスは「１回やったら即変わる」というものではなく、体の使い方・神経系・筋肉の連動性を整えるトレーニングなので、継続が極めて重要です。
例えば3ヶ月程度の継続で身体が変わってくるという話もありまして、週1回〜2回を12週間(計約3ヶ月）を目安にすると「わ、体が変わってきた」と実感できるケースが多いです。
こちらの記事ではピラティスをまずは3ヶ月続けてみるべき理由を掲載していますのでよければご覧ください。
筋トレとどう使い分けるか
ピラティスと筋トレは、実は目的が少し異なります。
筋トレは「筋肉量や筋力を増やす」ことがメイン。
一方ピラティスは「体を正しく使えるようにする」ことがメインです。
つまり、筋トレが“出力”を高めるトレーニングだとすれば、ピラティスは“動作の質”を高めるトレーニング。
そのため、この2つを組み合わせると非常に効果的です。
- ・筋トレの前にピラティスを行うことで、正しい姿勢・呼吸・体幹の使い方を身につけられる
- ・筋トレ後にピラティスを行うことで、筋肉のバランスを整え、疲労やケガの予防にもつながる
また、ピラティスで得られる「軸の安定」や「柔軟な動き」があることで、筋トレのフォームも安定し、狙った部位にしっかり効かせられるようになります。
Studio I’llでの事例紹介
Studio I’llでも男性で通われる方が増えてきています。
日々の姿勢改善はもちろん、ゴルフはじめ、その他スポーツでより良い成果を出すためにピラティスを始められる方が多くなってきています。
例えばこちらの方ですと、「重心バランスの改善」や「姿勢（猫背・骨盤の傾き）の改善、「肩や首の位置が自然になった」事が挙げられます。
この方は月8回来られていて、たったの2ヶ月でここまでの成果が現れました。
Studio I’llのメンズピラティスに関してはこちらのページでも詳しくご紹介していますのでぜひご覧ください♪
Studio I’llのお客様の声
ここからはStudio I’llに通われているお客様の声をご紹介します。
是非ご参考にしてみてください♪
・関節の痛みに対しムリしない処置が良い。
・タイミング良い声掛がとても良い。
60代男性
Google口コミではオール５の評価を頂いております
大変ありがたいことにGoogle口コミでは2026年5月13日時点で53件の口コミを頂き、全て5の評価を頂いております。
皆様口コミのご投稿ありがとうございます！
まとめ：ピラティスを始める男性は増加中！
「ピラティス＝女性のためのエクササイズ」というイメージは、もう過去のもの。
今や、アスリートや経営者、トレーナーなど、体と心のパフォーマンスを重視する男性たちの間でも注目されています。
- ・姿勢が整う
- ・呼吸が深まる
- ・メンタルが安定する
- ・体幹が鍛えられる
この4つの効果が揃えば、仕事でもスポーツでも“本来の力”を発揮できるはずです。
もし今「体を整えたい」「コンディションを上げたい」と思っているなら、ピラティスはまさにその第一歩になるでしょう。
Studio I’llでも男性の方がどんどん増えていますので、少しでも気になる方は以下から体験レッスンにお越しください♪
